SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak wykonać

  • Witamina D3 - opinie

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Osobiście nie widzę sensu w kupowaniu suplementów diety w takich cenach, mając możliwość kupić dużo taniej, w zasadzie to samo. Oczywiście jeżeli chcesz, to jak najbardziej. Z tych dwóch również bym wybrał witaminę D3 firmy Solgar. Jeżeli chodzi o stosowanie, to ciężko jest niestety określić ile kto powinien stosować. Najlepiej po prostu wykonać [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1731 Data: 2023-03-31 06:48:32 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening na mięśnie nóg w domu

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] z takiej formy progresji. Po drugie wykroki wszelakie formy do przodu, do tyłu czy w bok. Po trzecie nieco zapomniane ćwiczenie czyli wyskoki z przysiadu. Schodzimy w dół jak w przysiadzie, a następnie eksplozywnie wybijamy się w górę. Poza tym warto zadbać też od tył uda i tutaj doskonale sprawdzi się żuraw, a jeśli podstawowa wersja jest za [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2023-03-24 12:39:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek przygody z siłownią

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2021/11/9/ebd92faa5e2d4c46a8c4a5c666dfa590.jpg Z początkami na siłowni każdy ma problem i każdy początkowo rozmyśla o tym jak zacząć czy na siłowni nie będzie wyglądał śmiesznie nie umiejąc dobrze wykonać ćwiczeń. Ale tutaj nie ma się czego obawiać bo jeśli spotykamy się z jakimiś dziwnymi komentarzami na siłowni to wstydzić się powinny [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 335 Data: 2021-11-09 16:48:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wolny czas pomiedzy seriami

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2022/10/12/a66ca09dd9514bfe9c01e73f8c47884d.jpg Przerwy między seriami planujemy jak inne elementy treningu niby oczywista rzecz, a mimo to niewiele osób je planuje świadomie w swoim planie treningowym. Do czego służą przerwy między seriami/ćwiczeniami? W dzisiejszych czasach można by było powiedzieć, że do przeglądania facebooka, wrzucenia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2022-10-12 16:27:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zacząć treningi i ułożyć sobie dietę?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Niestety ale taki plan jaki zaproponowałeś nie ma zadnego sensu , poczytaj dokładnie art z linku jaki dostałeś i tam masz wszystko super rozpisane . Skoro masz hantle regulowane 2 x 20 kg to mozesz wykonac kazde ćwiczenie , masz 3 dni na trening wiec możesz sobie ułozyć plan Push Pull Legs lub FBW A i B i dac ABA BAB ABA BAB Np jeden [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2021-06-29 05:59:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witaj! Skoro czekasz juz 6 dzien i nic sie nie poprawia to znak, ze koniecznie musisz udac sie do specjalisty, aby wykonac obrazowanie w miejscu urazu. Z odcinkiem szyjnym nie ma zartow. Niestety jego budowa jest na tyle delikatna, ze nie tylko moglo dojsc do uszkodzenia krazkow miedzykregowych, ale również do uszkodzenia stawów miedzykregowych [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1865 Data: 2020-08-29 22:03:23 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Rozgrzewka - jak wykonać?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Skoro tego rodzaju rozgrzewka powoduje, że nie jesteś już w stanie wykonać treningu, to zdecydowanie coś jest nie tak. Sugeruję dostosować ją tak, aby rozgrzewać odpowiednie mięśnie, a nie trenować je w sytuacji, którą opisałeś. To, co dla jednej osoby będzie rozgrzewką, dla innej może być już treningiem. Jak widać, dla Ciebie jest to zbyt duży [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 326 Data: 2024-02-26 07:00:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy trawienne

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] - białko mleka, białko wolno wchłaniane, zachęcam do korzystania z nabiału roślinnego np. mleko kokosowe lub produktów z mleka owczego tudzież koziego, - serwatka - tak jak kazeina jest białkiem mleka i aby problemy zniknęły powinieneś zaprzestać spożywać produkty z mleka krów. Najlepiej jednak będzie wykonać testy alergologiczne i sprawdzić [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1594 Data: 2021-06-07 15:01:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dni treningowe - jak rozłożyć?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2023/5/5/4870c182b9c546a5ba95e943b8aa213d.jpg Patrząc na godziny w jakich będziesz pracował to nie będziesz mieć problemu z tym żeby wykonać treningi. Bo pracujesz w takich godzinach, że bez problemu będziesz w stanie zrobić solidny trening czy to przed pracą, czy po. Zwłaszcza jeśli będziesz mieć swoją siłownię w domu to już odpada zupełnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 340 Data: 2023-05-05 12:43:02 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • regeneracja

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witaj! Wszystko zalezne bedzie od tego, jak sie obecnie czujesz i jakie wrazneie na tobie zrobil plan typu act. Jezlei po 6 tygodniach treningow nadal progresujesz (zwiekszasz ociazenie, ilosc powtorzen w serii, intensywnosc), to znak, ze nie ma potrzeby robic regeneracji, bo miesnie jeszcze sobie calkiem dobrze radza.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2020-08-08 21:13:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W pzpl trzeba robić testy, sam nie robiłem bo klub załatwił te sprawę, ale wiem jak wygląda formularz do pzpl, bo miałem zamiar sam wyrabiać i testy wykonać trzeba. Łatwiej jest wpisać jakieś liczby i zapłacić grosze niż włóczyć się po lekarzach w obecnych czasach o jakieś zaświadczenia i płacić kilka razy więcej, aby zapisać sie do pz triathlonu. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4153 Data: 2021-02-25 08:25:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] się z koślawie wykonywanym unoszeniem na boki, czy kompletnie niepoprawnie, ale to rzadziej unoszeniem w opadzie na tył barku, kompletnie ignorując wyciskania, albo robiąc jakieś dzikie wariacje ze sztangą zza głowy (nie jest to złe ćwiczenie, ale większość nie może go robić i robi je źle i nie progresuje). Po prostu jeśli będzie miał w planie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1664 Data: 2021-02-26 23:56:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od czego zacząć ?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] metodę małych kroków bądź od razy przechodzimy na konkretną dietę jeśli jesteśmy w stanie ją utrzymać. Następnie wybieramy aktywność fizyczną. Wszystko zależy od tego jak sprawni jesteśmy, ale kluczem jest przyjemność. Musimy wybrać taki rodzaj aktywności fizycznej, która będzie dla nas przyjemna. Siłownia, bieganie, crossfit, badminton, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 464 Data: 2023-01-31 10:30:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pleców, tylko sztangielkami

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2020/12/8/8cb82d145b2649bd97322db8eda8781c.jpg Hantle treningowe są jednym z najbardziej uniwersalnym sprzętem jaki możemy mieć do dyspozycji czy to w klubie fitness czy też w domowej siłowni. Jak dobrze się zastanowimy to z powodzeniem możemy wykonać trening całego ciała tylko z użyciem hantli treningowych, jednak jeśli mamy do dyspozycji [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2020-12-08 18:01:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiosłowanie sztangą

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Wiosłowanie ze sztangą jest doskonałym ćwiczeniem budującym nasz grzbiet jednak aby nam nie szkodziło należy je wykonać w prawidłowy sposób. Przyjmujemy pozycję techniczną jak do martwego ciągu i z pomocą martwego ciągu podnosimy sztangę do wyprostu. Następnie pochylamy się do przodu zachowując naturalne krzywizny kręgosłupa, istotne jest aby [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 436 Data: 2022-09-27 15:55:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z podciaganiem

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] od wersji podchwytem to najczęściej najłatwiejsza i najsilniejsza wersja. Jest wiele możliwości rozpoczęcia podciągania najczęściej są to metody z pewnymi ułatwieniami jak podciąganie z pomocą odpowiedniej maszyny asystującej, podciąganie z pomocą partnera treningowego, wykonywanie powtórzeń negatywnych, podciąganie z pomocą gumy oporowej. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2021-05-04 06:56:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa a brzuch

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    /SFD/2022/5/23/8c7bdf2bbb6343ad952324e09ec2606c.jpg Sam obwód w pasie niestety nic nie mówi podobnie jak byś operował na samej wadze swojego ciała. To parametr jeden z kilku i nie można się tylko na nim opierać. Jeśli spojrzeć na to jak na suche liczby to przyrost w pierwszych tygodniach masy na poziomie 1-1,5cm tygodniowo nie musi być zły. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2022-05-23 10:11:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z FBW na split - kilka pytań

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] pull dla większej różnorodności. Brzuch to istotna partia mięśniowa jednak jeśli na danym etapie treningowym czujemy, że dla jej rozwoju wystarczają nam ćwiczenia podstawowe jak martwy ciąg, przysiad to nie ma sensu dokładania kolejnych ćwiczeń. Ale oczywiście na wszystko jest miejsce w treningu i z czasem warto wprowadzić jakieś dodatkowe [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2021-12-09 15:26:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co z kaloriami

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam, więc jak już wiesz znając już swój bilans zerowy musisz wygenerować teraz odpowiedni deficyt. Tutaj tak jak wspomniałeś możesz to zrobić na dwa sposoby. Albo zwiększyć swoje zapotrzebowanie dodając aktywność fizyczną w postaci np. 15-20 min treningu cardio po każdym treningu siłowym (lub w innych porach niezależnie od siłowni) albo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 2020-11-13 01:06:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witamina D3+K2

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] to dobre rozwiązanie. Z reguły większość osób ma znaczne niedobory, szczególnie w okresie jesienno-zimowym, dlatego zaleca się 2000-4000 jednostek. Nie jest to dużo, jak stwierdziłeś. Niestety jeżeli w wieku 16 lat masz 168 centymetrów wzrostu, to raczej już niewiele urośniesz. Jest to uwarunkowane genetycznie, więc nie pozostaje nic [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2349 Data: 2021-05-04 21:49:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)